کیلوری کیلکولیٹر — روزانہ کتنی کیلوریز درکار ہیں؟

اپنی عمر، قد، وزن اور روزانہ کی سرگرمی درج کریں اور فوری معلوم کریں کہ وزن کم کرنے، برقرار رکھنے یا بڑھانے کے لیے آپ کو روزانہ کتنی کیلوریز کھانی چاہئیں۔ 100% مفت، اردو میں، بغیر سائن اپ۔

کیلوریز کا حساب کیسے لگایا جاتا ہے؟

یہ ٹول پہلے آپ کا BMR (بنیادی میٹابولک ریٹ) نکالتا ہے — یعنی آرام کی حالت میں بھی آپ کا جسم سانس لینے، دل دھڑکنے اور بنیادی افعال کے لیے جتنی توانائی استعمال کرتا ہے۔ اس کے لیے دنیا بھر میں مستعمل Mifflin-St Jeor فارمولا استعمال ہوتا ہے۔ پھر آپ کی روزانہ سرگرمی کے مطابق ایک ضرب (multiplier) لگایا جاتا ہے جس سے آپ کی TDEE (کل روزانہ توانائی خرچ) معلوم ہوتی ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے عام طور پر TDEE سے روزانہ 300 تا 500 کیلوریز کم کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، اور وزن بڑھانے کے لیے اتنی ہی زیادہ۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

وزن کم کرنے کے لیے روزانہ کتنی کیلوریز کھانی چاہئیں؟

اوپر کیلکولیٹر میں اپنی معلومات درج کریں۔ عام اصول: اپنی TDEE سے 500 کیلوریز کم کھائیں تو تقریباً آدھا کلو فی ہفتہ وزن کم ہوتا ہے۔

BMR کیا ہے؟

BMR وہ کیلوریز ہیں جو آپ کا جسم مکمل آرام میں بھی زندہ رہنے کے لیے جلاتا ہے۔ یہ آپ کی عمر، قد، وزن اور جنس پر منحصر ہے۔

کیا یہ کیلکولیٹر درست ہے؟

یہ سائنسی فارمولے پر مبنی ایک قابلِ اعتماد تخمینہ ہے، لیکن یہ طبی مشورے کا متبادل نہیں۔ ذیابیطس، دل کے امراض یا کسی خاص حالت میں ڈاکٹر یا ماہرِ غذائیت سے مشورہ ضرور کریں۔

وزن بڑھانے کے لیے کتنی کیلوریز درکار ہیں؟

اپنی TDEE سے روزانہ 250 تا 500 کیلوریز زیادہ کھائیں، ساتھ پروٹین والی غذا اور ورزش شامل کریں۔

کیا روزانہ بہت کم کیلوریز کھانا محفوظ ہے؟

نہیں۔ بہت کم کیلوریز تھکاوٹ، کمزوری اور صحت کے مسائل پیدا کر سکتی ہیں۔ خواتین کے لیے عام طور پر 1200 اور مردوں کے لیے 1500 کیلوریز سے کم جانا ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر مناسب نہیں۔

نوٹ: یہ ٹول عمومی رہنمائی کے لیے ہے، طبی مشورے کا متبادل نہیں۔

متعلقہ مفت ٹولز: BMI کیلکولیٹر • BMR کیلکولیٹر • باڈی فیٹ کیلکولیٹر • English version

Related Free Tools